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建议您以苹果替代晚餐来减肥 ，特别有效果，你可以试试 ，而且吃苹果特别容易瘦腿
苹果减肥原理
①因为食物摄取量减少 ，所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间，借着少吃或定期减肥 ，可让消化系统休息 ，恢复本来的机能，并且正常操作 。
②苹果减肥[1]提高了肾脏或肠胃功能 ，排出体内废气 ，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 。
③使人体摄入的热量减少 ，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉 ，人自然会变瘦 。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制 ，而且味觉变正常 ，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥[2]可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力 ，同时促进神经和内分泌功能 ，有助美容养颜 。
6 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢 ，减少体内脂肪 。[3]
方法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果 ，能按照人们习惯的早 、中 、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物 。要知道什么食物都会刺激你的肠胃 ，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱 ，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥 ，只要做到了 ，也可以收到效果 。
如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水（咖啡）。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感 ，不能随便饮用饮料 ，以免引起肠胃不适。
食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话 ，普通的苹果即可 。但要注意生吃前要洗净 、削皮 。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食 ，可以做成果酱 、果汁（切记不可添加其它成分） 。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用 。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻 ，未尝不是—种好的食用方法 。
总之 ，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法 ，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响 。
3日苹果减肥 ，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必要 ，因为这种方法比较麻烦 ，故可以省略 。 这里有原文，如果有错误请参考原文
要点
进行苹果减肥之后，由于连续3日没有吃到各类食物 ，因此人肠胃暂时性的比较娇嫩 。
进食之日切记要循序渐进 ，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量 。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶 ，加上两片面包和蛋糕 ，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜 、豆腐 、鱼类 。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程 ，往往好多时候 ，为享口福，狼吞虎咽的时候 ，所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来 ，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己 。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍 ，更重要的是极易患上多种疾病 ，如脂肪肝、糖尿病 、心脏病 。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。
正确的饮食方法 ，应当是营养均衡 。不偏食 ，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配 。随着人民生活水平的提高 ，饮食也已成为文化的—个方面。知识 、信息爆炸的年代里 ，没有人愿意在这方面出现空白吧 。
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细 ，所谓细是指细嚼慢咽 ，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化 ，而且容易产生饱的感觉 。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期 ，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。
基本知识
苹果减肥 ，只需3日即可减肥 ，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭 。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心 。
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求 。同时现代医学证明 ，苹果可以缓解便秘 ，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间 ，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出 ，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善 。
吃什么东西当晚餐可以不长胖又健康？
对于水果减肥的效果 ，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果 ，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥 ，为什么有的人效果显著 ，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？ 首先 ，选择含糖较少的水果 。据研究 ，菠萝、哈蜜瓜 、木瓜 、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果 、猕猴桃 、柠檬、李子 、樱桃 、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次 ，最好餐前吃水果 。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁 ，则可防止进餐过多导致的肥胖 。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收 ，提高血糖浓度 ，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外，餐前进食水果 ，可显著减少对脂肪性食物的需求 ，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。但是，很多水果如柿子、山楂 、杏仁 、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥 ，餐前食用水果时 ，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果 、梨 、香蕉、葡萄 、西瓜 、甜瓜等 。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果 ，就等于吃多余的糖 ，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。但是 ，有些水果有促进消化的作用 ，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等 ，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。 第三 ，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素 ，几乎不含脂肪和蛋白质 ，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品 ，由于味道甜美很容易吃得过多 ，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多 ，摄入的热量是惊人的 。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤) ，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果 。但是 ，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全 ，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康 。
晚餐吃什么减肥最有效？
首先 ，选择含糖较少的水果 。
据研究 ，菠萝、哈蜜瓜 、木瓜 、奇异果、香蕉 、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果 、猕猴桃、柠檬 、李子 、樱桃、柑橘类等血糖指数较低 ，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
其次 ，最好餐前吃水果 。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖 ，可快速被机体吸收 ，提高血糖浓度，降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外 ，餐前进食水果 ，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子 、山楂 、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥 ，餐前食用水果时 ，最好选择酸性不太强 、涩味不太浓的水果，如苹果 、梨、香蕉、葡萄 、西瓜 、甜瓜等 。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果 ，就等于吃多余的糖 ，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果 ，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。但是 ，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃 ，富含有机酸的柠檬、山楂等 ，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为 ，水果富含纤维素 ，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区 。水果并非能量很低的食品 ，由于味道甜美很容易吃得过多 ，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多 ，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤） ，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭 。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。
水果减肥排行榜
1 苹果：它有丰富的果胶 ，可以帮助肠子与毒素做结合 ，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多 ，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来，不仅有饱足感 ，而且他的卡路里热量也不高 。
2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 ，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C ，大约一颗葡萄柚就有100毫克 ，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少 ，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味 ，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上 ，酸味马上被中和!
3 蕃茄：严格说起来 ，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 ，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!
4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利 ” ，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强 ，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉 ，吃了以后可以马上消化 ，迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹 ，而且热量卡路里颇低的 ，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽 ，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容 ，效果良好。）
6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾 ，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样 ，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘 、帮助消化 、美化肌肤的奇异效果 ，而已还一年四季都有 ，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!
7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 ，女生会通常将它拿来美白肌肤 ，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!
很多人为了减肥会选择不吃晚餐，这样对身体是很不好的 ，平时要注意控制饮食 ，但是并不是说不吃，身体需要一定的营养维持正常的生理活动 ，晚餐的时候可以吃一些有助于减肥的食物 ，那么晚餐吃什么减肥最有效？吃晚餐的原则有哪些？
1、晚饭吃什么减肥
1 、蜂蜜
晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动从而帮助我们改善便秘的窘境 。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素帮助我们恢复平坦的小腹 。
2 、燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择 ，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢 ，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了 。
3 、杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果 ，它不仅营养丰富且就算多吃也不会导致肥胖 。
4 、牛奶
想要减肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物 ，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。
5、消化饼
超市中所卖的消化饼是以全麦 、燕麦 、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称 ，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼 、燕麦饼 、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素 ，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的 。
2 、晚饭的饮食原则
1 、晚餐尽量少吃
营养师建议一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例来进食 。
2、晚餐尽量吃早
晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗，因此我们需要把晚餐尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后先不要急着洗澡或者躺下歇息先站立一会儿 。
3 、晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖 、尽量少肉食、以素食为主 、多吃膳食纤维丰富的蔬菜 、水果、粗粮 。
4 、调整进餐顺序
饭前先喝几口汤能够解决部分饥饿感 、降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜 ，再吃些肉和主食 。
5、晚餐要细嚼慢咽
一般来说开始进食20分钟以后大脑才能感知到饱的感觉 ，从而发出饱的信息让人停止进食 。所以建议要减肥的话一口饭要咀嚼22次以上。
3、减肥的小妙招
1 、打理头发
女生打理头发不足为奇 。特别是洗头后，更加需要话很多时间吹干头发 。如果每次吹头发和梳理头发的时间为30分钟 ，那么就可以消耗100卡路里的热量哦。
2 、一个甜蜜的吻
这个瘦身方法是专门为情侣和夫妻设立的 。和你的爱人深情地拥吻 ，可以消耗热量 。每次甜蜜拥吻15分钟，可以消耗23卡路里的热量。
3、沐浴
沐浴可以瘦身?没错 ，沐浴是最好的瘦腿方法 ，一边淋浴一边进行抬腿练习，这个过程可以让你不知不觉消耗100卡路里。
4 、按摩
这个按摩瘦身也是专门为情侣和夫妻设立的 。每天晚上回到家 ，给你的爱人做一次30分钟的按摩就可以消耗145卡路里的热量哦 。
5 、购物
女人都喜欢购买逛街 ，购买的时候就尽情地逛吧。购物过程中每小时可以消耗144卡路里热量 。如果购物过程中，不定时加快脚步或者提一袋米、一箱牛奶，再将东西提回家 ，这个过程还会消耗更加多的热量哦 。
6 、唱歌
如果你是麦霸 ，那么听到这个消息相信你会很高兴。没错，唱歌也可以减肥 。带上耳机 ，跟着节拍尽情地欢唱五首吧 ，这样下来你就可以燃烧100卡路里的热量哦 。如果一边唱一边跳，会让你消耗更加多的热量。
7 、做家务
做家务也是夏季减肥的一个小妙招 。做家务的时候免不了要擦玻璃 ，弯腰拖地等 。这些动作既能收紧你的手臂 ，也可以锻炼你下半身的肌肉。擦玻璃半小时可以消耗132卡路里热量，而拖地半小时也能消耗135卡路里热量 。甚至连站着叠衣服半小时也能消耗136卡路里 。
关于“用什么水果代替晚餐好 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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